هل تعاني من آلام الجوع الشديد؟ حان الوقت للعمل على روتين نومك

يزيد الحرمان من النوم من فرص الأكل بنهم من خلال تعزيز مستويات الدم من مادة كيميائية تنتج السعادة عند تناول الطعام.

هل تساءلت يومًا لماذا تهاجمك آلام الجوع؟ إلقاء اللوم على قلة النوم. (المصدر: صور Thinkstock)

هل تصيبك آلام الجوع عند رؤية ملذات مذنبة مثل البسكويت والحلوى ورقائق البطاطس ، حتى بعد تناول وجبة كاملة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقم بإلقاء اللوم على الحرمان من النوم.

وفقًا لدراسة جديدة ، لا يؤدي قلة النوم إلى زيادة تناول السعرات الحرارية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحفيز التغييرات في جوانب المتعة في استهلاك الطعام. وأظهرت الدراسة أن قلة النوم تبدأ في الإفراط في الأكل ، وسوء الخيارات الغذائية ، وتؤدي إلى زيادة الوزن. إنه يضخم ويوسع مستويات الدم لإشارة كيميائية تعزز متعة تناول الطعام - خاصة الملذات المذنبة المكتسبة من الأطعمة الخفيفة الحلوة أو المالحة عالية الدهون.

أفادت موضوعات الدراسة المقيدة النوم عن درجات أعلى للجوع ورغبة أقوى في تناول الطعام. عندما حصلوا على وجبات خفيفة ، تناولوا ما يقرب من ضعف كمية الدهون التي كانوا يأكلونها عندما ناموا لمدة ثماني ساعات. قالت إيرين هانلون ، باحثة مساعدة في جامعة شيكاغو بالولايات المتحدة ، لقد وجدنا أن تقييد النوم يعزز إشارة قد تزيد من جانب المتعة في تناول الطعام - المتعة والرضا المكتسبة من الأكل.

اقرأ أكثر

• حقق أقصى استفادة من موسم الأعياد هذا باتباع هذه النصائح الغذائية
• هذه الوصفة الصحية واللذيذة للرياح الموسمية مصنوعة من البطاطا الحلوة
• نصائح بسيطة لتناول الطعام بشكل صحيح ، والعض عن طريق العض ، وتحقيق أهداف لياقتك
• الشعور بالجوع بعد عشاء ثقيل؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته
• تجنب أن تصبح بطاطس الأريكة أثناء الإغلاق باستخدام هذه النصائح البسيطة

وأشار الباحثون إلى أن تأثيرات قلة النوم على الشهية كانت أقوى في وقت متأخر بعد الظهر وبداية المساء ، وهي الأوقات التي ارتبطت فيها الوجبات الخفيفة بزيادة الوزن.

صمم الباحثون الدراسة - التي نُشرت في مجلة SLEEP - للمساعدة في فهم كيف أن نظام endocannabinoid - مجموعة من مستقبلات القنب الذاتية الموجودة في دماغ الثدييات وتشارك في تنظيم الشهية - يربط بين النوم القصير وزيادة الوزن. قاموا بتجنيد 14 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة في العشرينات من العمر وراقبوا عادات الجوع والأكل في حالتين - إقامة لمدة أربعة أيام قضوا خلالها 8.5 ساعة في السرير كل ليلة (بمتوسط ​​7.5 ساعة من النوم) ، وإقامة أخرى لمدة أربعة أيام عندما أمضوا 4.5 ساعات فقط في السرير (4.2 ساعة نائمين).

بعد فترة النوم المقيد ، أبلغ المشاركون في الدراسة عن زيادة ملحوظة في مستويات الجوع. كان هذا بارزًا بعد وقت قصير من وجبتهم الثانية من اليوم - الوقت الذي كانت فيه مستويات endocannabinoid هي الأعلى.

أكد الباحثون أن هذه الزيادة في مستويات endocannabinoid المنتشرة يمكن أن تكون آلية يؤدي من خلالها تقييد النوم المتكرر إلى الإفراط في تناول الطعام - لا سيما في شكل وجبات خفيفة - على الرغم من الحد الأدنى من الزيادات في الحاجة إلى الطاقة.

قائمة بجميع اللحوم الحمراء

أصبحت السمنة وتقييد النوم شائعين للغاية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ينام حوالي ثلث الأمريكيين أقل من سبع ساعات في الليلة وأكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة.

لتحديثات الأخبار ، تابعنا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و + Google & انستغرام

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.