من 'مرفق صورة شخصية' إلى 'إبهام الرسائل النصية': كيفية تجنب إصابات الهاتف الذكي

يشكو الكثير من الأشخاص من آلام الأصابع واليد والكوع نتيجة الاستخدام المتكرر للأجهزة ، كما يقول الدكتور راجافيندرا كانساس من مستشفى فورتيس ، كاليان

إن إبقاء ذراعك في نفس الموضع لالتقاط صورة مثالية ليس مناسبًا ؛ يمكن أن يساعد استخدام عصا سيلفي أو وضع مرفقك على شيء يوفر الدعم. (المصدر: Pixabay)

في عصر اليوم ، يكاد يكون من المستحيل تخيل الحياة بدون الهواتف الذكية. سواء كان ذلك في العمل أو الترفيه ، تعمل هذه الهواتف كأدوات نكمل بها أعمالنا المنزلية ونستمتع بها. بينما يشيد بعض الأشخاص بالهواتف الذكية لميزاتها التي تجعل حياتهم سهلة ، يعتقد البعض الآخر أنها إلهاء. ومع ذلك ، يخشى الأطباء من أن إدمان الهواتف الذكية يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الإصابات.

نبات بأزهار أرجوانية على شكل مخروطي

يقول الدكتور راجافيندرا كانساس ، استشاري جراحة استبدال المفاصل والعمود الفقري ، مستشفى فورتيس ، كاليان ، إن الكثير من الناس يشكون من آلام في الأصابع واليد والكوع نتيجة الاستخدام المتكرر للأجهزة - في إشارة إلى ذلك على أنه 'مرفق سيلفي' أو 'إبهام الرسائل النصية' '.

يقترح عليك القيام بالأشياء التالية لتقليل مخاطر إصابات الهاتف الذكي:

* إبقاء ذراعك في نفس الموضع للحصول على لقطة مثالية للصورة غير مناسب ؛ يمكن أن يساعد استخدام عصا سيلفي أو وضع مرفقك على شيء يوفر الدعم.
* بدّل بين استخدام إبهامك وأصابعك الأخرى كلما أمكن ذلك. استخدم أصابعك للكتابة والتمرير كبديل لإبهامك.
* ضع هاتفك على سطح إذا كنت ترسل رسالة نصية ؛ وإلا أمسك الهاتف بيد وأرسل النص باليد الأخرى ، بدلاً من استخدام يد واحدة فقط.
* إذا كنت تستخدم إبهامك للكتابة ، فاستخدم لوحة إبهامك بدلاً من الطرف ، لأن هذا قد يؤدي إلى ثني قد يؤدي إلى إصابة محتملة.
* حافظ على معصميك مستقيمة قدر الإمكان. قلل الضغط على معصميك وأصابعك وإبهامك باستخدام قبضة محايدة عند الإمساك بالجهاز.
* حاول إبقاء الهاتف في مستوى صدرك أو ذقنك أو عينك لتقليل الضغط على الرقبة والحفاظ على الوضع الأمثل للعمود الفقري. إذا كان هاتفك تحت مستوى العين ، فانظر بعينيك إلى أسفل بدلاً من رقبتك.
* تجنب وضع الهاتف على جانب واحد من الجسم ، مع احتضان العنق بين أذنك وكتفك - وهو وضع شائع للرد على المكالمات عندما تقوم بمهام متعددة.
* قلل من استخدام جهازك إلى 20 دقيقة واحصل على 'استراحة قصيرة خالية من الأجهزة' بينهما.

كما يوصي الطبيب ببعض التمارين للراحة:

ليديك وأصابعك وإبهامك

- قم بتدوير أصابعك وإبهامك في قبضة محكمة ثم افردهما ومدهما.
- ابدأ بأصابعك ممدودة تمامًا ؛ ثم تفرق بينهما.

لمعصمك

- امسك ذراعك في المقدمة مع تمديد الكوع ؛ ثني المعصم إلى الأمام. افعل ذلك مرة أخرى مع تمديد المعصم (استمر لمدة 20 ثانية على كل جانب).
- قم بطي أصابعك باتجاه معصمك ، وقم بتدوير كل معصم برفق في اتجاه عقارب الساعة لمدة 15 ثانية. ثم حرك الرسغين عكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 15 ثانية أخرى.

لرقبتك

- استخدم يدك لسحب رأسك برفق إلى جانب واحد ولف أنفك نحو الكتف. استمر لمدة 20 ثانية على كل جانب.
- ارفع رأسك نحو السماء برفق ، واستنشق الهواء ، وأطلق أنفاسك لتحريك رأسك ورقبتك لأسفل. كرر هذا التمرين 10 مرات.

الشجيرات مع التوت الأحمر في الخريف

على الكتفين

- اقلب لوح الكتف 10 مرات للداخل و 10 مرات للخارج.
- ارفع يدك اليسرى لأعلى وقم بتدويرها للأمام 5 مرات ، كرر نفس الشيء للخلف. افعل نفس الحركة بيدك اليمنى.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.