الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للخصوبة ، وفقًا لأخصائي التغذية

تجنب تناول الأطعمة المعلبة ، ليس فقط الوجبات السريعة ولكن أيضًا الأطعمة مثل الحبوب والعصائر والبسكويت. كما نصح ديويكار بعدم تناول أنواع قليلة الدسم من اللبن والجبن والآيس كريم

تناولي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتحسين فرص الحمل. (المصدر: صور getty)

يعد الحفاظ على نمط حياة ونظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا لزيادة الخصوبة وزيادة فرص الحمل. شاركت أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار مؤخرًا بعض النصائح لتناول الطعام الصحي في حال كنتِ تحاولين الحمل.

الشيء الوحيد الذي يحسن فرصك في الحمل بخلاف الجنس الجيد هو حساسية الأنسولين. ولتحسين حساسية الأنسولين ، يجب أن تأخذ الطريق الشجاع لزيادة وزن الجسم النحيل. كتب ديويكار على إنستغرام أن ما تأكله (وما لا تأكله) يلعب دورًا كبيرًا في ذلك.

عرض هذا المنشور على Instagram

5 نصائح غذائية لتسهيل الحمل - الشيء الوحيد الذي يحسن فرصك في الحمل بخلاف الجنس الجيد هو حساسية الأنسولين. ولتحسين حساسية الأنسولين ، يجب أن تأخذ الطريق الشجاع لزيادة وزن الجسم النحيل. ما تأكله (وما لا تأكله) يلعب دورًا كبيرًا في ذلك. لذلك ، 1. تقليل تناول المنتجات المعبأة. ليس فقط الوجبات السريعة الواضحة ولكن الخردة المموهة ، والتي تتظاهر بأنها صحية. على سبيل المثال الحبوب والعصائر والبسكويت. أيضا ، الأنواع قليلة الدسم من الزبادي أو الجبن أو حتى الآيس كريم. قاعدة الإبهام - إذا كان البيع على أساس عنصر غذائي واحد ، فابتعد. 2. أدخل المخلل أو الصلصة في إحدى وجباتك الرئيسية كل يوم. قد لا يتم تعليمنا هذه كمصادر لفيتامين ب 12 ، ولكن هذه الأطباق الجانبية المليئة بالدهون الأساسية هي التي تساعدنا على استيعاب بل وصنع فيتامين ب 12 الخاص بنا. ملعقة صغيرة من المخلل للفطور أو الغداء ، و 2 أو 3 ملاعق صغيرة من الصلصة للغداء أو العشاء. 3. تعلم كيفية وضع اللبن الرائب في المنزل. والأفضل من ذلك ، ابحثي عن زوج يمكنه فعل ذلك من أجلك. من السلالات المتنوعة من البكتيريا الصديقة للأمعاء إلى الأحماض الأمينية الأساسية وفيتامينات ب ، فإن الضاحي هو الطعام السحري الذي لا يمكنك أن تفوته. الزبادي بروبيوتيك في السوق لا يضاهي الخثارة المنزلية. إنه أيضًا ترياق جيد للكسر والرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء الدورة الشهرية وسيساعد في الحفاظ على الحموضة تحت السيطرة بمجرد الحمل. 4. تناول الطعام حسب الموسم. قم بهذا الانتقال اللوجستي من مركز تجاري إلى سوق صغير ورعاية ما هو في الموسم. بخلاف التذوق الأفضل ، فإنه سيحسن أيضًا من فرصك في تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات على مدار العام. يعد تنوع النظام الغذائي المحسن أخبارًا جيدة للأغشية المخاطية المعوية والبكتيريا بروبيوتيك وحساسية الأنسولين. 5. تعرف متى تتوقف عن الأكل. اتبع خريطة الوجبة العقلية حيث تتخيل أولاً المقدار الذي تريد تناوله ثم ابدأ بنصف الكمية. الحيلة هي أن تأكل بشكل أبطأ من المعتاد. تدخل فتات صغيرة من الطعام إلى المعدة ، مما يؤدي إلى تحسين استيعاب المغذيات الدقيقة واستجابة الأنسولين. يمكن تكرار هذه العملية إذا لزم الأمر ، ولكن يجب أن تكون بدون أدوات عند تناول الطعام بحيث يتم ضبط إشارات معدتك. أيضا ، لا تنسى تلك 3-5 ملاعق صغيرة من السمن يوميا. مقتطف من #pregnancynotes

تم نشر مشاركة بواسطة روجوتا ديويكار (@ rujuta.diwekar) في 8 يوليو 2020 الساعة 2:05 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

إليك بعض النصائح الغذائية التي اقترحتها:

1. تجنب الأكل أغذية معلبة ، ليس فقط الوجبات السريعة ولكن أيضًا الأطعمة مثل الحبوب والعصائر والبسكويت. كما نصح ديويكار بعدم تناول أنواع قليلة الدسم من اللبن والجبن والآيس كريم.

2. إضافة مخلل أو الصلصة إلى وجبتك الرئيسية كل يوم. قد لا يتم تعليمنا هذه كمصادر لفيتامين ب 12 ، ولكن هذه الأطباق الجانبية المليئة بالدهون الأساسية هي التي تساعدنا على استيعاب بل وصنع فيتامين ب 12 الخاص بنا. اقترح ديويكار ملعقة صغيرة من المخلل على الإفطار أو الغداء ، و 2 أو 3 ملاعق صغيرة من الصلصة للغداء أو العشاء.

3. ضع اللبن الرائب في المنزل . قال خبير التغذية إن اللبن الرائب له الكثير من الفوائد - فهو يحتوي على سلالات متنوعة من بكتيريا الأمعاء والأحماض الأمينية الأساسية وفيتامينات ب. الزبادي بروبيوتيك في السوق لا يضاهي الخثارة المنزلية. وأضافت أنه أيضًا ترياق جيد لحالات الاختراق والرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء الدورة الشهرية وسيساعد في الحفاظ على الحموضة تحت السيطرة بمجرد الحمل.

4. تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات على مدار العام. تنوع النظام الغذائي المحسن مفيد للأغشية المخاطية المعوية والبكتيريا بروبيوتيك وحساسية الأنسولين.

5. تجنب الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام بشكل أبطأ من المعتاد بحيث تدخل قطع صغيرة من الطعام إلى المعدة وتحسن امتصاص المغذيات الدقيقة واستجابة الأنسولين. كتب خبير التغذية اتبع خريطة الوجبة العقلية حيث تتخيل أولاً المقدار الذي تريد أن تأكله ثم ابدأ بنصف الكمية. تأكد من تركيزك على الطعام أثناء الأكل ، بدون أدوات ، بحيث تكون مضبوطًا على إشارات معدتك.

بالإضافة إلى ذلك ، تناول ثلاث إلى خمس ملاعق كبيرة من السمن يوميًا.

لمزيد من أخبار نمط الحياة ، تابعونا على تويتر: نمط الحياة | موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك : نمط حياة IE | انستغرام: ie_lifestyle

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.