خمس تمارين إطالة بسيطة لتقليل تصلب الجزء العلوي من الجسم يمكنك القيام بها في أي وقت

شاركت أخصائية التغذية المشهورة وممارس اليوجا روجوتا ديويكار بعض تمارين الإطالة السهلة التي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت للمساعدة في تخفيف الألم ومنع تصلب الجسم.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للأجهزة الذكية إلى تصلب رقبتك وكتفيك. (المصدر: صور getty)

مع تحول كل شيء إلى واقع افتراضي وسط الوباء ، ازداد استخدام الأدوات ، بالإضافة إلى وقت الشاشة مؤخرًا. ونتيجة لذلك ، قد يعاني الكثير منا من آلام في الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة في الرقبة والكتفين.

شاركت أخصائية التغذية الشهيرة وممارس اليوجا روجوتا ديويكار بعض تمارين الإطالة السهلة التي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت للمساعدة في تخفيف هذا الألم ومنع تصلب الجسم.

هذه الامتدادات ، التي ذكرها ديويكار في منشور على Instagram ، ستساعد بالطرق التالية:

* سيساعد على فتح الصدر
* التخلص من التيبس في الرقبة والكتفين والذراعين

يمكنك القيام بهذه الامتدادات ثلاث مرات في اليوم. إليك الطريقة:

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)

تمدد 1

* قف وقدميك متباعدتان قليلاً. ارفع ذراعك بشكل مستقيم للأمام مع توجيه راحة يدك للخارج. يجب أن تكون الذراع موازية للأرض. يجب أن تشير أصابعك لأعلى.

* بيدك اليسرى ، اسحب أصابع الذراع الممتدة للخلف. عد حتى خمسة.

تمدد 2

* الآن ثني كوع الذراع الممتدة بحيث تكون العضلة ذات الرأسين موازية للجسم ، والساعد موازية للأرض.

* أشر بأصابعك إلى أسفل. سيساعدك هذا على مد معصمك.

* اسحب أصابعك للخلف بيدك اليسرى دون رفع كتفك. عد حتى خمسة.

تمدد 3

* قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.

* ضع يدك اليمنى على خصرك الأيمن.

* باستخدام ذراعك اليسرى ، اسحب الكوع الأيمن باتجاه خط الوسط من جسمك ، دون أن يتحرك جسمك.

* كرر على الجانب الآخر.

تمتد 4

* قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.

* اضغط على لوحي كتفك وقم بتمديد كلا الذراعين للخلف. عد حتى خمسة.

تمدد 5

كاتربيلر أصفر مع بقع سوداء

* من الوضع السابق ، ثني ذراعيك لعقد الكوع المعاكس. اضغط على لوحي كتفك. كرر بالتناوب بين ذراع واحدة فوق الأخرى.