المشاركات الشعبية
خمس تمارين سهلة لمساعدتك في الحصول على قوام رشيق لموسم الزفاف
أخذ إشارة من حفلات زفاف المشاهير ومزامنة العروس والعريس في العصر الجديد ، ما أصبح اتجاهًا حديثًا هو المشاركة في أنشطة التدريب الممتعة التي تسمح للزوجين بتعزيز بعضهما البعض والاستعداد لليوم الجديد.
استعد ليومك الكبير مع بعض من أسهل أنشطة اللياقة البدنية. (المصدر: رنا داجوباتي / إنستغرام) مع اقتراب موسم الزفاف ، لا مفر من الاستعدادات والاحتفالات. بينما يتطلع الجميع إلى الظهور في أفضل حالاتهم ، خاصة العرائس والعرسان ، يصبح هذا أسهل وقت للحصول على السعرات الحرارية. أخذ إشارة من حفلات زفاف المشاهير ومزامنة العروس والعريس في العصر الجديد ، أصبح الاتجاه الأخير هو المشاركة في أنشطة التدريب الممتعة التي تسمح للزوجين بتعزيز بعضهما البعض والاستعداد لليوم الجديد. هذا لا يقتصر فقط على الزوجين ، ولكن أيضًا القريبين والأعزاء الذين يتطلعون إلى أن يكونوا في أفضل حالاتهم ، بينما يرتدون تلك lehengas و sherwanis الرائعة ، شارك Rajvee Gandhi و AVP Marketing و Fitternity.
بينما تبدو أفضل ما لديك أمرًا ضروريًا ، فإن المهم أيضًا هو أن تكون لائقًا من الداخل. قليلا من ال تمارين التي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك وإعدادك لموسم الزفاف مذكورة أدناه:
كوبري
ما هو نوع الشجرة القيقب
تساعدك تمارين الجسر على العمل على عضلات المؤخرة لأنها تتضمن مجموعة متنوعة من حركات الورك. كما أنه يساهم في تقوية عضلات البطن وتقوية الجزء السفلي من الجسم.
كيف افعلها؟
لأداء هذا التمرين ، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك أثناء ثني ركبتيك والحفاظ على قدميك مستوية على الأرض ، مع المباعدة بين الفخذين. ضع يديك على جانبيك مع وضع راحة اليد على الأرض. شد عضلات المؤخرة والقلب وأنت ترفع الوركين لأعلى ، بحيث يكون جذعك متماشياً مع ركبتك وكتفيك. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية واسترخي مرة أخرى.
مستلق تو الحنفية
هذا التمرين جزء من بيلاتيس. يركز على العضلات الأساسية بينما يعمل أيضًا على عضلات المؤخرة والوركين والساقين.
كيف افعلها؟
لأداء هذا التمرين ، ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع رفع رجليك لرفع الركبتين بزاوية 90 درجة. ضع يديك على جانبيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض. أنزل قدمك اليمنى ببطء وأنت تضغط عليها برفق على الأرض وتشد القلب في نفس الوقت. أعد رجلك إلى وضع البداية وكرر نفس حركة النقر بالساق اليسرى. قم بتبديل هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة وزيادة حسب تفضيلاتك.
أزمة المحارب
زهرة بيضاء مع 5 بتلات ومركز أصفر
هذه ممارسه الرياضه لا يركز فقط على القلب والجزء السفلي من الجسم ، ولكن أيضًا على الفخذين والعضلات الألوية والعضلات الرباعية.
كيف افعلها؟
ابدأ بالوقوف وقدميك على مسافة أكبر من طول كتفك وأصابع القدم تشير إلى الاتجاه الخارجي. ارفع ذراعيك لأعلى وقم بثنيهما خلف رأسك. اثنِ ركبتيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض وشد عضلات القلب والأرداف. ثني جذعك ببطء نحو اليمين حيث يشير كوعك إلى الفخذ الأيمن ، بينما لا تزال اليدين خلف رأسك. عد إلى وضعك الأصلي وكرر هذه الحركة على الجانب الأيسر. قم بهذا التمرين من 10 إلى 15 مرة وزدها حسب مستوى تحملك.
لوح جانبي مع دوران
نوع آخر من اللوح الخشبي ، يعمل اللوح الجانبي مع الدوران تقوية الذراعين والكتفين والمائل.
كيف افعلها؟
ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن ، مع استراحة الساعد الأيمن أسفل كتفك. مددي ساقيك ، وضعي قدمك اليسرى أعلى اليمين وشدي قلبك. ارفع الوركين بما يتماشى مع جسمك وارفع الذراع اليسرى بشكل مستقيم. قم بتدوير جذعك وأنت تحضره نحو الأرض وضع ذراعك الأيسر تحت جسمك. قم بتدوير جذعك وأنت تعيد ذراعك الأيسر إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة قبل إعادة القيام بها على الجانب الآخر.
قفزة الثنية
قفزة الثنية رائعة ممارسة القلب يساعد في حرق السعرات الحرارية. إنه يدمج مجموعات العضلات الرئيسية ويساعد في بناء قوة الساق والجوهر.
كيف افعلها؟
صور أشجار الصفصاف البكاء
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بطول الكتفين. ثني قليلاً بمفصل اليد معًا أمام صدرك وادفع نفسك بعيدًا عن الأرض ورفع كلا الساقين لأعلى والركبتين للوصول إلى الصدر. اثنِ ركبتيك وأنت تهبط على الأرض لتتجنب التأثير المجهد على ساقيك.