تجد صعوبة في التأمل؟ ستساعدك هذه النصائح في التعامل مع الأرق

التأمل طريقة جيدة للتخلص من التوتر من عقلك وجسدك.

التأمل هو الاسترخاء العميق. (المصدر: Getty Images)

عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، يواجه معظمنا صعوبة في الجلوس بهدوء في مكان واحد والتركيز.

البق خنفساء في صور المنزل

يعتقد الناس أن التأمل هو وقف الأفكار. يغمضون أعينهم ... يحاولون إيجاد التنوير والسلام (عندما) لا يحصلون عليه في دقيقتين ، يستسلمون ، كما أشار مدرب الصحة الشامل لوك كونتينيو في محادثة فيديو مع الزعيم الروحي سري سري رافي شانكار.

ومع ذلك ، فإن التأمل لا يتعلق فقط بالتركيز. أثناء المحادثة ، أكد رافي شانكار ، في التأمل ، لا تمارس الجمباز بالعقل أو تجبر أي شيء ... يعتقد الكثير من الناس أن التأمل ممارسة للتركيز. ليس هذا هو الحال. إنه استرخاء عميق. عليك ببساطة أن تتركها.

اقرأ | اعرف كيف يمكنك التأمل في أي وقت وفي أي مكان

للتأمل الكثير من الفوائد لذا يُنصح بتجربته. إنها طريقة جيدة للتخلص من التوتر من عقلك وجسمك. وفقا ل دراسة نشرت في المجلة الطب النفسي البيولوجي يساعد في تقليل إنترلوكين 6 ، وهو مؤشر حيوي للصحة الالتهابية. يعزز الذهن ويجعلك أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وعواطفك ، تحسين الصحة العاطفية .

لذلك ، في المرة القادمة التي تجلس فيها للتأمل ، إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار ، كما اقترحه سري سري رافي شانكار:

1. في البداية ، إذا شعرت بالقلق ، يُنصح بمصافحة يديك لبضع دقائق أو القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل الركض. ثم حاول الاسترخاء.

2. هل البراناياما أو بعضها اليوغا أساناس قبل التأمل.

3. خذ نفسا عميقا 10-15 مرة. نصح القائد الروحي بأن هذا يعدك لتهدأ ويخرجك من دائرة القلق التي أنت فيها.

يرقة خضراء كبيرة مع بقع صفراء

شاهد الفيديو هنا:

عرض هذا المنشور على Instagram

لسوء الحظ ، يعتقد الكثير من الناس أن التأمل هو تمرين للتركيز. هذا ليس هو الحال بالتأكيد ، فهو مرتبط بالاسترخاء العميق كما يقول Gurudevsrisriravishankar. لا يتعلق الأمر بأداء الجمباز بعقلك. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التأمل وتخفيف القلق. تضمين التغريدة

تم نشر مشاركة بواسطة لوك كوتينيو - لايف ستايل (luke_coutinho) في 14 أبريل 2020 الساعة 5:50 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

لا تنس اتباع هذه الخطوات عندما تخطط للتأمل.

سلطعون صور شجرة التفاح الفاكهة

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. ابحث دائمًا عن إرشادات طبيبك أو غيره من المهنيين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.