يمكن أن يكون الصيام في أوقات العيد صعبًا ، خاصة عندما يكون هناك الكثير لفعله! خلال Navratri ، يقضي الكثيرون أيامًا في الصوم والصلاة. في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بآثار الصيام لأنهم يشعرون بالخمول وانخفاض الطاقة ، كما يقول الدكتور مانوج كوتيري ، مدير الصحة في مركز أتمانتان الصحي. كما ينعكس في مزاجهم وصبرهم.
كم عدد أنواع البطاطس المختلفة الموجودة؟
فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة ، يشارك الدكتور كوتيري.
لا تفوت وجبات الطعام
لا يجب أن يكون الصيام بدون طعام بالكامل. خلال مهرجان Navratri ، يشمل الصيام الفواكه ووجبة صحية مرة واحدة على الأقل يوميًا. يساعد تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والمكسرات على اكتساب طاقة دائمة طوال اليوم. يمكن للمرء أيضًا أن يذهب لتناول كوب كبير من الموز أو البابايا ليضخ يومه.
يمكن أن يساعد تحميل المكسرات في الصباح على البقاء نشيطًا طوال اليوم.
اشرب كمية كافية من الماء
اشرب كوبين من الماء على الأقل في الصباح لتجنب الجفاف. يميل نقص الملح في الجسم إلى جعل الجسم يفقد السوائل بشكل أسرع. من المهم شرب الماء من وقت لآخر لأنه يحمي الجسم من الجفاف ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
تجنب النوم
أثناء الصيام ، حيث يخلو الجسم من الأملاح والغذاء الكافي ، فمن المرجح أن يشعر المرء بالنعاس والتعب طوال الوقت. لكن بدلاً من الاستسلام للنعاس ، من المهم أن تظل نشطًا. خذ وقتك للتواصل مع الناس أو استمع إلى الموسيقى أو انضم إلى الاحتفالات. النوم أثناء الصيام يجعلك بطيئًا.
عنكبوت بني بأرجل سوداء
تخطي جرعة الكافيين
عندما تكون مستويات الطاقة منخفضة ، فمن المؤكد أن الرغبة في تناول القهوة أو الشاي سترتفع. لكن يجب تجنب الكافيين خلال أيام الصيام حيث أنه يسحب الكالسيوم من الجسم ويجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت. المشروبات المثالية للشرب أثناء الصيام هي ماء الليمون وعصائر فاكهة التوت والحليب المخفوق واللاسي. مشروبات النعناع رائعة أيضًا!
قلل من تناول الوجبات الخفيفة
تشمل الأطعمة السريعة Navratri مجموعة متنوعة من الأطباق. بدلاً من الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة والاعتناء بالطعام الشهي ، من المهم إعطاء الجسم التغذية التي يحتاجها. قلل من تناول الوجبات الخفيفة واشترِ المكونات المغذية. أضف الفواكه والبيوريس الليفي والكاري والخضروات الصحية إلى طعامك
طبق لتذوق وجبة تنشط. الأكل الصحيح هو الحيلة لملء الحق.
الانضباط الذاتي هو المفتاح
اسماء المكسرات والصور
يؤدي التدخين أو الشرب إلى مزيد من الجفاف في الجسم ويؤدي إلى ارتداد الحمض. نظرًا لأن جسمك ليس مستعدًا لاتخاذ أي عوامل قاسية ، فمن الأفضل تجنب العادات المسببة للإدمان.
ممارسة الرياضة أمر جيد!
يمكن أن يكون النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو الرقص في ليلة Garba أمرًا رائعًا للحفاظ على نشاطك. عندما تقوم بأعمالك اليومية وتنغمس في أسلوب حياة نشط ، تظل مستويات الطاقة مرتفعة. اختر المشي في الصباح أو ممارسة اليوجا لمدة 15-20 دقيقة على الأقل لتوجيه طاقتك والشعور بالانتعاش والسعادة طوال اليوم. إنه لا يسلب انتباهك من الجوع فحسب ، بل يجعلك أيضًا تشعر بالسعادة والمنافسة.