الشعور بالنعاس بعد الغداء؟ إليك كيفية محاربة الخمول

اعتمد على هذه النصائح السهلة حتى لا تدع النوم يفوقك في العمل.

حافظ على الخمول بهذه النصائح البسيطة. (المصدر: Unsplash)

من المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من رواد المكتب الشعور بالخمول بعد الغداء. يحدث الخمول بسبب التغيرات المفاجئة في مستويات السكر في الدم في الجسم. تُعرف هذه الظاهرة باسم 'النعاس بعد الأكل' أو 'الغطس بعد الغداء'.

هذا ما يمكنك فعله لمحاربة الخمول قبل أن يبدأ:

* قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل البيض والجبن إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.

* بدلاً من وجود فجوات أكبر بين الوجبات ، فإن تناول وجبات أصغر على فترات منتظمة يساعد الشخص على البقاء نشيطًا بينما يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي. تميل الوجبات الصغيرة إلى تقليل الارتفاع المفاجئ.

ماذا تتناول عادة على الغداء؟ (المصدر: Unsplash)

* عند الطلب من الخارج ، ابحث عن خيارات قائمة على البروتين والخضروات تحتوي على كربوهيدرات أكثر تعقيدًا مثل الحنطة السوداء أو الكينوا أو الأرز البني أو الحساء والسلطات غير الكريمية. تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا طويلاً للهضم مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول بالإضافة إلى تجنب فائض الزيوت والملح والمواد الحافظة ، والتي تميل إلى الشعور بالخمول.

* تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل المكسرات أو زبدة الجوز مع قطعة غنية بالفلافونويد من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يكون مثالياً لمن يحبون الحلويات. أي طعام به كمية زائدة من السكر لا يساعد في علاج السبب ويميل فقط إلى جعل الشخص يشعر بالنعاس. يمكنك اختيار الفواكه مثل البرتقال والتفاح والعنب البري الغنية بمضادات الأكسدة.

إذا كنت تبحث عن مشروب أو مشروب لمساعدتك على البقاء متيقظًا ، فانتقل إلى الشاي الأخضر أو ​​الماتشا. (المصدر: Unsplash)

* إذا بقيت مستيقظًا بفضل الكافيين ، فقد حان الوقت لتلقي مكالمة لأنه لساعات طويلة في العمل ، قد لا يساعدك الكافيين. يمكن أن يكون الشاي الأخضر أو ​​الماتشا اختيارًا أفضل لأنه يحتوي على L-theanine ، وهو حمض أميني يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يؤدي إلى انفجار مستمر للطاقة اللازمة للحفاظ على جسمك طوال اليوم.

صور الاعشاب وأسمائها