تشعر بالقلق والتوتر والعصبية؟ ذكر سونالي سيغال أن عليك أن تتنفس فقط

شارك Sonnalli Seygall مؤخرًا كيف يمكن أن يساعد التنفس على الاسترخاء والشعور بالهدوء

Sonnalli Seygall تتحدث عن كيفية تمكنها من الحفاظ على هدوئها. (المصدر: Sonnalli Seygall / Instagram ؛ صممه أبهيشيك ميترا)

من الضروري تحديد أولويات يومك ، بدءًا من المهام التي يجب القيام بها على الفور. ولكن يمكن أن يصبح الأمر صعبًا في بعض الأحيان بسبب الانحرافات المختلفة والعواطف التي يشعر بها المرء كل يوم ، خاصةً وسط جائحة عندما يعاني الناس من التوتر والقلق والعصبية وحتى الغضب.

الأوراق التي تبدو مثل القيقب

ومع ذلك ، من المهم للغاية أن تظل هادئًا وتسترخي العقل. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الأمر نفسه ، فإليك كيفية تمكن الممثل وعشاق اللياقة البدنية Sonnalli Seygall من الاسترخاء في أصعب المواقف.

بالانتقال إلى Instagram ، فإن ملف Pyaar ka Punchnama أشار الممثل ، هذا هو تذكيرك بالتنفس فقط.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Sonnalli Seygall (Sonali) (sonnalliseygall)

هل لديك قلق؟ نفس. مضغوط؟ نفس. متوتر؟ نفس. غاضب؟ قالت التنفس.

كيف يساعد التركيز الواعي على أنفاسك؟

غالبًا ما نقلل من قدر ما يمكن أن تفعله العودة إلى أنفاسنا! ذكرت.

يوجا وقالت الخبيرة ومستشارة العافية نشثا بيلاني Indianexpress.com ، القلق هو استجابة لموقف عصيب يسبب الذعر والاضطراب. تؤسس اليوجا اتصالًا بين العقل والجسم مما يساعد على تقليل الاستجابة للضغط ويجعلك أكثر وعيًا. التنفس هو العامل الدافع الذي يقود المرء إلى حالة من الهدوء والراحة. تساعد اليوجا في إفراز السيروتونين والأوكسيتوسين والدوبامين مما يهدئ الجهاز العصبي.

لست متأكدا كيف تبدأ؟ هنا حاسب جاهز من الممثل.

اجلس في وضع مريح. ابدأ بأخذ أنفاس عميقة للداخل والخارج (حافظ على الزفير لفترة أطول) ، احسبها. افعل ذلك حتى تشعر بالرغبة في ذلك أو على الأقل حتى تشعر بالاسترخاء أكثر مما كنت عليه عندما بدأت. قالت تنفس سعيد.

كما اقترح بيلاني طريقة فعالة.

أنفاس عميقة من البطن: لا يمكن التأكيد على آثار التنفس العميق الواعي بما فيه الكفاية. يهدئ الجهاز العصبي بشكل مباشر ، مما يساعد على إحداث حالة استرخاء هادئة.

طريقة

الاستلقاء على الظهر. استخدم دعامة أسفل الساقين أو الظهر لتشعر بمزيد من الراحة. ضع راحة يدك على البطن ، واحدة فوق السرة والأخرى تحتها. ابدأ بالتنفس بعمق في البطن. الشهيق والزفير بعمق. راقب ببطء التنفس يصبح أكثر طبيعية وبطيئة. استمتع بعملية الاسترخاء.

يمكن القيام بذلك في أي وقت من اليوم ، حتى في منتصف العمل. وبالمثل ، ضع راحة اليد في وضع الجلوس وتنفس في البطن ، كما قال.