المشاركات الشعبية
لا تحب الحليب؟ تحقق من مصادر الكالسيوم المتاحة بسهولة غير الألبان
قالت أخصائية التغذية بوجا مخيجا إن الكثير من الأطعمة غنية بالكالسيوم والعديد منها لا يحتوي على منتجات الألبان
هل تأكل بشكل صحي؟ (المصدر: Getty Images / Thinkstock) الحليب هو أحد أكثر مصادره شيوعًا الكالسيوم . لكن ليس من الضروري أن تعتمد عليه فقط في تناولك اليومي. هناك بعض الأطعمة الأخرى غير الألبان المتاحة بسهولة والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على تلبية متطلباتك اليومية.
تسليط الضوء على أن الكالسيوم مهم جدا ، التغذية بوجا مخيجة قال إن المقدار اليومي الموصوف من الكالسيوم هو 1000 مجم في اليوم لمعظم البالغين.
على الرغم من أن النساء فوق سن الخمسين وكل شخص فوق 70 يجب أن يحصلن على 1200 مجم يوميًا ، بينما يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 عامًا بتناول 1300 مجم.
العنكبوت البني مع بقع سوداء
ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص غير قادرين على تلبية احتياجاتهم اليومية من خلال منتجات الألبان مثل الحليب ، أو ببساطة ، غير قادر على تحمل اللاكتوز .
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر مشاركة بواسطة PM | اخصائية تغذية (poojamakhija)
ذلك ما يمكن أن تفعله؟
يمكنك الاعتماد على مصادر غير الألبان الكالسيوم . وأشارت إلى أن الكثير من الأطعمة غنية بالكالسيوم ، وكثير منها لا يحتوي على منتجات الألبان.
حسب مخجة ،
* 20 جرام من بذور الخشخاش جيدة مثل كوب من الحليب. استخدمه كمشروب أو حلوى ، مثل الحلوى أو العصيدة.
* 30 جرام من بذور الشيا جيدة ككوب من الحليب
* بذور السمسم = ملعقتان كبيرتان ممدودتان تعطيك نفس الكمية من الكالسيوم كأس من الحليب.
* فول كلوي 100 جرام خام = 140 مجم كالسيوم
* لوز 100 جم = 260 مجم كالسيوم
* ثمانية تين = 241 مجم كالسيوم
* التوفو 100 جم = 680 مجم كالسيوم
البعض الآخر يشمل البروكلي ، بطاطا حلوة وبذور عباد الشمس وأصابع السيدة والبرتقال وأوراق الجرجير. قال مخيجة إن الوعاء الممتلئ هو مقياس جيد بما فيه الكفاية.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي تركيبة غذائية أخرى ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن.
اتبعي طبقًا متوازنًا ملونًا يوميًا ويمكنك تلبية معظم احتياجاتك المعدنية المهمة بسهولة.