ليس لديك وقت؟ إليكم سبب كون تمرين Tabata مناسبًا لك

عزز روتين لياقتك مع هذا التمرين الشامل عالي الكثافة المتقطع.

قم بتضمين Tabata في روتين لياقتك للحصول على أفضل الفوائد. (المصدر: ملف الصورة)

يعرف عشاق اللياقة البدنية أن هناك مستويات متفاوتة من كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) ، ومن أشهرها تمرين Tabata ، المعروف بحرق الدهون من خلال التمارين التي تستغرق أربع دقائق. كل ما تحتاجه هو تمرين Tabata لمدة 20 دقيقة لبدء اليوم التالي. نتحدث عن كيف تستمر لائق بدنيا ، شاركت الممثلة راديكا مادان في Twinkle Khanna قرص الهند المنصة التي تمسكت بها تاباتا.

إلق نظرة:

خنفساء سوداء مع خطوط صفراء

عرض هذا المنشور على Instagram

الممثلة التي تمارس اليوغا والفنون القتالية تشاركها سر الحفاظ على لياقتها. ويمكنك ممارسة التمرين السحري لمدة أربع دقائق حتى لو كنت مشغولاً أكثر من PM. شاهد الفيديو وشاركنا حيلك للتأكد من التزامك بأهداف لياقتك عبر التعليقات أدناه #mondaymotivation #fitspiration

تم نشر مشاركة بواسطة قرص الهند (tweakindia) في 26 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 10:45 مساءً بتوقيت المحيط الهادي

خنفساء مخططة بالأبيض والأسود مع هوائيات طويلة

ما هو تاباتا؟

يقال إن Tabata طوره الأستاذ الياباني الدكتور إيزومي تاباتا في أواخر التسعينيات عندما كان يبحث عن كيفية تدريب البلاد الأولمبية فريق التزلج السريع بشكل أكثر كفاءة. وفقًا للنتائج التي توصل إليها ، شهدت القدرة الهوائية واللاهوائية تحسنًا. كما زاد الخضوع ل وحرق الدهون وتعزيزها القلب والأوعية الدموية تسيير.

من هو وماذا يشمل؟

عرض هذا المنشور على Instagram

اتبع @ jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ إرشادات التمرين: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ قم بكل تمرين لمدة 20 ثانية واسترح 10 ثوانٍ بينهما. ⠀⁠ ⠀⁠ ️ 3x كاملة. الوقت الإجمالي: 7: 20⠀⁠ ⁠ استخدم تطبيق مؤقت الفاصل الزمني. يعجبني حقًا تطبيق Seconds Pro (ليس لدي أي انتماء على الإطلاق. أو استخدم أي تطبيق أو جهاز فاصل زمني ترغب فيه. juanlugofitness.com لمزيد من التدريبات ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ تابعjlfitnessmiami_women: تدريبات للنساء ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #st Strength #tabata #fullbodyworkouts #onnit #circuittraining # # هيت # غيم # كروس فيت # ود # انستافيت # تاباتووركوت # تاباتاتراينينج # ​​هيت وورك اوت # فات بورنينج وركوت # غيمسيشن # غيموركوت # غي ام بيست # غيم وركوتس # كوميتوسومثينج

تم نشر مشاركة بواسطة التدريبات المرئية (jlfitnessmiami) في 20 كانون الثاني (يناير) 2020 الساعة 4:30 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

تاباتا للجميع ، من المبتدئين إلى الرياضيين الأولمبيين. كتمرين كامل للجسم ، فهو يشمل تمارين وزن الجسم مثل الطعنات ، القرفصاء ، تمارين بيربي ، تمارين الضغط ، الركبتين العاليتين ، الركلات المؤخرة ، القفز من بين أمور أخرى. يتكون التمرين من ثماني جولات من 20 ثانية من التمارين تليها 10 ثوانٍ من الراحة لمدة أربع دقائق.

كيف يساعد تاباتا الجسم؟

شجرة مع الكرز مثل التوت

وفقًا للنتائج التي تم التوصل إليها من تحليل الدكتور تاباتا ، فإن فترات الراحة القصيرة تجبر الجسم على الاستمرار في الحركة قبل أن يتعافى فعليًا من المجموعة السابقة من التدريبات مما يساعد الجسم على اكتساب الفوائد المثلى من حيث النشاط الهوائي واللاهوائي. ومع ذلك ، يحتاج المرء إلى دفع نفسه والخروج بكل شيء مع التدريبات أثناء القيام بذلك بشكل صحيح. لا يمكن للمرء أن يجني القوة وفوائد القلب من اكتشف - حل بالمرور على مهل خلال التدريبات.

نظرًا لأن المرء يميل إلى العمل بأقصى طاقته أثناء HIIT ، فإنه يحرق المزيد من الدهون ويزيد من سرعة التمثيل الغذائي. يقال أيضًا أن Tabata له تأثير ما بعد الحرق على الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على حرق السعرات الحرارية بعد ساعات من التمرين الفعلي.