يمكن أن يمنحك تشغيل CrossFit و Barefoot بشكل صحيح النتائج الصحيحة

إذا كان هناك أي انتقادات موجهة باستمرار إلى الكروس فيت والجري بيرفوت ، فهذه وجهة نظر شاملة مفادها أنهم على الأرجح ليسوا من أجل جو عادي.

على الرغم من أن خبراء اللياقة البدنية قد ناقشوا إلى ما لا نهاية حول إيجابيات وسلبيات كليهما ، يكفي أن نقول أنه إذا كان هناك أي نقد موجه باستمرار إلى الكروس فيت والجري بيرفوت ، فإن وجهة النظر الشاملة هي أنهم ربما ليسوا من أجل جو العادي.

هناك نصيحة عامة حول اللياقة البدنية كنا نتجاهلها طوال الوقت. بدون الشكل المناسب والمعرفة والتوجيه ، نكون أكثر عرضة للإصابة من أي وقت مضى! هذا ينطبق على التمرين الشعبي عالي الكثافة الذي يسمى CrossFit و Barefoot الجري أيضًا. على الرغم من أن خبراء اللياقة البدنية قد ناقشوا إلى ما لا نهاية حول إيجابيات وسلبيات كليهما ، يكفي أن نقول أنه إذا كان هناك أي انتقادات تستهدف باستمرار الكروس فيت والركض بيرفوت ، فإن وجهة النظر الشاملة هي أنهم ربما لا يكونون مناسبين لجو العادي. على الأقل ليس حتى يتلقى الشخص التكييف المناسب المطلوب لأداء تلك الرياضة.

يوافق مدرب اللياقة البدنية المشهور برافين توكاس ، الذي لديه ممثلين مدربين مثل Emraan Hashmi و Rannvijay و Imran Khan ، على أنه بينما يصاب الأشخاص أثناء ممارسة CrossFit ، `` تمامًا كما هو الحال في أي رياضة أخرى ، فإن التحرك بكثافة عالية بدون الميكانيكا الحيوية المناسبة يمكن أن يهيئك عن الإصابات.

اقرأ أيضًا: ستة عبوات يمكن أن تؤذي بشكل كبير مفاصل أسفل الظهر والورك. هذه هي الطريقة!

يتحدث هنا عن اثنين من أكثر اتجاهات اللياقة البدنية شيوعًا وما يجب مراعاته قبل القيام بالغطس:

الجري حافي القدمين ومزالقها

- إن الإجهاد الناتج عن الحمل غريب الأطوار على وتر العرقوب وأنظمة عضلات الساق هائل للغاية ، مما يؤدي إلى حدوث إصابات على مدى فترة.

- إذا كنت تضغط على كعبك أولاً في الجري حافي القدمين ، فإن معدل تحميل الصدمات يكون 7 مرات أكثر من الركض بالحذاء.

- يزيد الانتقال السريع للجري حافي القدمين من فرص الإصابة بالتهاب اللفافة ، وهو السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب. تسبب هذه الحالة ألمًا شديدًا مع خطواتك الأولى في الصباح.

- تظهر الأبحاث أن الجري حافي القدمين ينتج عنه تشوه بنسبة 60 في المائة في وسادة الكعب مقارنةً بتخفيض بنسبة 30 في المائة عند الجري بأحذية مبطنة.

افعلها بشكل صحيح

- إذا كنت تعاني من مشاكل الإصابة المزمنة ، فيمكنك تجربة الجري حافي القدمين كتدريب. إنه مفيد إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، أو أي إصابات أمامية (ألم في الساق الأمامية ، على سبيل المثال) ، لأن المشي حافي القدمين سيؤدي إلى تبديل الحمل. إذا كان لديك استقرار ضعيف في مقدمة القدم ، أو فرط في الكب ، أو الاستلقاء ، فأنت بحاجة إلى حذاء مناسب لتركيب حذائك لتجنب إصابات حافي القدمين.

- لتعلم كيفية الهبوط في منتصف القدم ، حاول الاستماع إلى صوت ارتطام قدمك بجهاز المشي ، وللقيام بالجري بهدوء ، فإن وضعك سيستقيم (القفص الصدري رخوًا ورأسك ثابتًا) ، وتهبط القدمان تحت وركيك ويقصر طول خطوة. سيساعدك هذا على الهبوط في منتصف القدم.

- إذا كنت عداء ماراثون ، ففكر مليًا في الركض حافي القدمين وتغيير أسلوبك للهبوط على مقدمة القدم. تجنب المبالغة في ذلك وتعامل مع الركض حافي القدمين في البرنامج كأداة مساعدة في التدريب ، لأنه سيساعد قدميك ورجليك وكاحليك.

الأهم من ذلك ، حاول إدخال الجري حافي القدمين تدريجياً.

لماذا بعض جوز الهند أخضر؟

تمرين الجري حافي القدمين

قبل تقديم حافي القدمين ، جرب أسلوب vibram أو أسلوب الحد الأدنى من الأحذية لبضعة أسابيع.

- تمارين الأطراف السفلية مثل سحق المنشفة بقدميك 10 مرات لمدة 3 مجموعات وجميع أوضاع التوازن في اليوجا ستساعد على تحسين استقرار القدم.

- اعمل على تحريك الكاحل لتجنب إصابات الركبة.

الأسبوع 1-2

المشي 30 دقيقة حافي القدمين في الداخل. 4 مرات في الأسبوع.

الأسبوع 3-4

المشي حافي القدمين خارج 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

الأسبوع الخامس

تشغيل 1 كيلو حافي القدمين في الداخل على سطح صلب. 4 مرات في الأسبوع

الأسبوع 6-8

الجري حافي القدمين على سطح ناعم في الهواء الطلق مثل العشب. 3 مرات في الأسبوع

الأسبوع التاسع

اركض نصف كيلومتر 4 مرات في الأسبوع على سطح صلب بالخارج.

برنامج لياقة عالي الكثافة

إصابات محتملة

- زيادة خطر الإصابة بالرابدو (انهيار ألياف العضلات الذي يمكن أن يسبب تلف الكلى) بسبب كثافة وحجم التدريب.

-تمرين مثل kipping pull up ضار بكتفيك.

- تشير الأبحاث إلى أن رفع مستوى المصاعد الأولمبية إلى أقصى حد مثل المصاعد الأولمبية مثل التنظيف والخطف وما إلى ذلك أمر خطير لأن شكل التمرين الخاص بك يتدهور عند القيام به دون راحة كافية وفي حالة التعب.

-الطبيعة التنافسية لـ CrossFit تؤدي إلى شكل ضعيف لأن المشاركين يقومون في الغالب بتمرين محدد في اليوم (WOD). غالبًا ما يدفع Crossfitters حدودهم ويخففون من إيقاعهم وشكلهم للقيام بمزيد من المجموعات والممثلين.

يجب أن تولي CrossFitters -40-plus مزيدًا من الاهتمام للتعافي وتجنب الحركات عالية التأثير والسرعة.

افعلها بشكل صحيح

-حاول تضمين الدورات في برنامجك التدريبي. يجب دمج تقنيات الاسترداد مثل التدليك والعلاج المائي واليوجا التصالحية لتجنب الإفراط في التدريب.

-بدلاً من kipping pull ups ، يمكن القيام بعمليات سحب صارمة.

-دائمًا تشكل أولاً ولا تصل إلى أقصى حد على المصاعد الأولمبية مثل التنظيف والخطف نظرًا لطبيعة الحركة عالية السرعة. استخدم periodisation لتعلم التقنية المناسبة لجميع المصاعد الأولمبية لأنها غالبًا ما تكون معقدة في الأداء. حاول أداء التدريب الفني بالمسامير.

- احترم حدودك الجسدية لتجنب الإفراط في التدريب والإصابات

عن المدرب

برافين هو اختصاصي معتمد في القوة والتكييف من الجمعية الوطنية للقوة والتكييف (الولايات المتحدة الأمريكية) ومدرب معتمد من الجمعية الكندية لفسيولوجيا التمرين (كندا). حصل على تخرج بعد التخرج في اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من كلية هامبر ، تورنتو وحصل على 5 شهادات دولية في القوة والتكييف واليوجا التصالحية والسباحة والتمارين الطبية.

أنواع نباتات اللبلاب الداخلية

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.