المشاركات الشعبية
الإفطار أثناء التنقل؟ جرب هذه الوصفات النباتية الممتعة والبسيطة للشوفان
حان الوقت للاستمتاع ببعض الوصفات الصحية.
استمتع بهذه الوصفات النباتية الفاخرة. (الصور: بريتي تياجي ، صممه غارغي سينغ) قائمة من العناصر تتبادر إلى الذهن عندما تفكر في طعام نباتي ، ومن بينها الشوفان. إذا كنت تحب تجربة الشوفان ، انقعه طوال الليل وجربه في صباح اليوم التالي. فهي متعددة الاستخدامات للغاية وتصبح مغذية أكثر لأن نقعها يساعد في تكسير النشا ، والاستفادة من العناصر الغذائية بكفاءة أكبر. ماذا ايضا؟ يمكن مزجها مع أطعمة صحية أخرى لتصبح فطورك ، مع اختلافات لا حصر لها.
أتساءل كيف؟ يشارك بريتي تياجي ، مدرب الصحة الرئيسي ومؤسس MY22BMI هذه الوصفات سهلة التحضير.
الشوفان البسيط مع بذور الشيا
يمكنك إضافة لمسة خاصة بك إلى هذه الوصفة السهلة. (الصورة: بريتي تياجي) مكونات
2/3 كوب - شوفان ملفوف
2 ملعقة صغيرة - بذور الشيا
1 كوب - حليب لوز غير محلى
2 ملعقة صغيرة - شراب القيقب
1 ملعقة صغيرة - خلاصة الفانيليا
قليل من الملح
حشرة طائرة سوداء مع شريط برتقالي
طريقة
* تخلط جميع المكونات معًا في برطمان ماسون.
* غطي البرطمان بإحكام ورجيه حتى يتجانس.
* ضعه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل أو بين عشية وضحاها.
* يمكن إضافة المزيد من حليب اللوز قبل التقديم للحصول على القوام المطلوب.
توت شوفان
استمتع بوجبة الإفطار مع هذه الوصفة. (الصورة: بريتي تياجي) مكونات
ما هو حجم الصبار المطعمة؟
1/2 كوب شوفان ملفوف
1/2 كوب - حليب غير مشتق من الألبان ، مثل حليب الصويا بالفانيليا
إضافات اختيارية في الصباح
1 ملعقة صغيرة - شراب القيقب النقي
1-2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية
التوت الطازج أو المجمد
تمر مفروم أو زبيب
القنب أو بذور الكتان المطحونة
رشة قرفة
طريقة
* يُمزج الشوفان مع الحليب غير الألبان في وعاء صغير ويفضل أن يكون بغطاء. غطيها وضعيها في الثلاجة طوال الليل.
* في الصباح يمكنك تناول الشوفان باردا أو تسخينه في الميكروويف لمدة دقيقة. قمة مع طبقة اختيارية. يُضاف العنب البري والجوز المفروم والتمر ورذاذ شراب القيقب.
وصفة شوفان نباتي بالفراولة
تلذذ بالطعم الرائع للشوفان بهذه الوصفة. (الصورة: بريتي تياجي) مكونات
شوفان بين عشية وضحاها
1 كوب - شوفان ملفوف
1/2 كوب - حليب جوز الهند
1/2 كوب - حليب اللوز أو الكاجو
1 ملعقة كبيرة - بذور الشيا
1 ملعقة صغيرة - خلاصة الفانيليا
1/2 ملعقة صغيرة - مستخلص اللوز اختياري
1-2 ملاعق كبيرة - شراب القيقب
قليل من الملح
3/4 كوب - فراولة مقطعة
إضافات إضافية للصباح
فراولة مقطعة شرائح
بذور الشيا
شرائح اللوز
جوز الهند المبشور
طريقة
اليرقات الصفراء مع بقع سوداء
* يُمزج الشوفان والحليب وبذور الشيا والفانيليا وخلاصة اللوز والملح وشراب القيقب في وعاء كبير.
* يقلب جيدا حتى يتجانس.
* تضاف الفراولة المفرومة.
* يغطى ويوضع في الثلاجة لمدة أربع ساعات على الأقل أو طوال الليل.
* عندما تصبح جاهزًا ، قسّمه إلى كوبين وضع فوقه الطبقة المرغوبة.
أي واحد تريد أن تجرب؟