فتاة عيد الميلاد ديبيكا بادوكون تتألق في وضع اليوغا لتقوية العمود الفقري ؛ راقب

شوهد ممثل Padmaavat ، الذي دائمًا ما يعطي أهدافًا للياقة البدنية ، وهو يقوم بعمل الأسانا في صورة شاركها مدرب اليوغا Anshuka Parwani

تمكنت ديبيكا بادوكون من الحصول على أسانا اليوجا هذه ؛ هل تستطيع؟ (المصدر: Anshuka Parwani / Deepika Padukone / Instagram ؛ صممه Gargi Singh)

عادةً ما يكون شهر كانون الثاني (يناير) هو الشهر الذي يتخذ فيه معظمنا قرارات ، وإذا كانت ممارسة الرياضة بانتظام هي ما توصلت إليه هذا العام ، فأنت في المكان الصحيح! لا يوجد يوم أفضل للبدء من اليوم ولمساعدتك على القيام بذلك ، فنحن هنا مع بعض الحافز من الممثلة ديبيكا بادوكون ، التي تبلغ من العمر 35 عامًا اليوم.

ال بادمافات الممثل ، الذي يعطي دائمًا أهداف لياقة بدنية كبيرة ، شوهد يفعل إيكا أون شاكراسانا في صورة شاركها مدرب اليوغا أنشوكا برواني .

ألق نظرة أدناه:

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Anshuka Parwani (anshukayoga)

إليكم ما قاله برواني: تغيير الشكل ، وإبقائه ثنيًا وقويًا مع Eka Pada Chakrasana - وضعية العجلة ذات الأرجل الواحدة. لأنك حقًا مرنة وقوية في عمودك الفقري مما أنت عليه في عقلك.

فيما يلي فوائد وضعية العجلة

* تساعد الوضعية على توسيع الصناديق ، مما يسمح بدوره للرئتين بالحصول على المزيد من الأكسجين. وبالتالي ، فإن هذا الوضع مفيد بشكل خاص لمرضى الربو.
* من المعروف أن الأسانا تقلل من التوتر والتوتر في الجسم.
* الممارسة المنتظمة تساعد على شحذ البصر .
* تساعد أسانا على تقوية الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري.

هيريس كيفية القيام بذلك؟

أشياء بيضاء فوق التربة

* الاستلقاء على الأرض.
* ارفع نفسك إلى شاكراسانا .
* بمجرد أن تتوازن ، ارفع كعب إحدى ساقيك أولاً مع إبقاء أصابع القدم على الأرض.
* ارفع الساق ببطء مع موازنة وزن الجسم على الساق والذراعين الأخرى.
* اجعل الساق مستقيمة قدر الإمكان أو يمكنك أيضًا إبقائها مطوية.
* أنزل رجلك ببطء مرة أخرى ثم ارفع الأخرى.
* كرر حتى تشعر بالتعب والعودة إلى وضع البداية.

نصائح للمحترفين

* ركز على تنفسك

* تمرن وإتقان الشاكراتانا أو وضعية العجلة قبل تجربة وضعية العجلة ذات الأرجل الواحدة.