5 أخطاء شائعة يرتكبها مبتدئي اليوجا

كمبتدئين في هذه الممارسة القديمة والشائعة حاليًا ، يميل المرء إلى ارتكاب بعض الأخطاء الجسيمة.

اليوغا الرئيسيةليس هناك شك في أن ممارسة اليوجا فكرة رائعة ، ليس فقط لجسمك البدني ولكن أيضًا لصحتك العقلية وحيويتك بشكل عام. (المصدر: صور Thinkstock)

ليس هناك شك في أن ممارسة اليوجا فكرة رائعة ، ليس فقط لجسمك البدني ولكن أيضًا لصحتك العقلية وحيويتك بشكل عام.

ومع ذلك ، كمبتدئين في هذه الممارسة القديمة والعصرية حاليًا ، يميل المرء إلى ارتكاب بعض الأخطاء الجسيمة. مفتاح تحقيق المرونة والقوة والدخول في نهاية المطاف إلى حالة اليوجا هو الاتساق والممارسة والصبر.



تتضمن بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئين ما يلي:



1. مقارنة نفسك بالشخص الموجود على السجادة التالية: واحدة من أكثر الطرق فعالية لإيذاء نفسك في فصل اليوجا هي محاولة القيام بما يفعله الشخص بجوارك ومواءمة تمدده أو مدى وصوله. لدينا جميعًا أنواع وأشكال مختلفة للجسم ، والتي تختلف باختلاف العوامل الوراثية والعمر والإصابات في الماضي والنظام الغذائي وما إلى ذلك. قد يكون الشخص الموجود على السجادة الأخرى راقصة باليه سابقة ، أو ربما كان يمارس اليوجا لسنوات ، أو يكون أكثر مرونة عند الولادة. ولكن بدلاً من التركيز على تجربتك الخاصة وجسمك ، إذا بدأت في المقارنة ودفع جسمك إلى حيث لم يكن جاهزًا للذهاب بعد ، فسوف ترتكب هذا الخطأ الجسيم بلا شك.

اليوجا: من أكثر الطرق فعالية لإيذاء نفسك في صف اليوجا محاولة القيام بما يفعله الشخص بجوارك ومواءمة تمدده أو مدى وصوله.

2. مقارنة جسمك بما كان عليه قبل عشرين عامًا ، أو قبل أربع سنوات ، أو حتى خلال الفصل الدراسي الأخير: تذكر نفسك عندما كنت في السادسة من عمرك؟ لقد اعتدت القيام بعجلة العجلة على العشب ، وأداء وضعية العجلة الكاملة دون عناء ، أو مجرد الجلوس في وضعية اللوتس الكاملة لمدة ساعة! نعم ، كان ذلك عندما كنت طفلاً ، عندما لم يتعرض جسدك للتوتر والمشاعر السلبية. كان ذلك قبل أن تجلسي على المكاتب لساعات أو قبل أن تلد. ربما كنت قادرًا على القيام بوضع معين في فصل الأسبوع الماضي ولكنك غير قادر على القيام به اليوم. المسألة المهمة هي عدم مقارنة نفسك أو قوة جسمك ومرونته بالأوقات الماضية. قل لنفسك ، في هذه اللحظة ، هذا هو مكاني - مع هذا النفس وهذا الجسد.



اليوغا الرئيسيةالمسألة المهمة هي عدم مقارنة نفسك أو قوة جسمك ومرونته بالأوقات الماضية. قل لنفسك ، في هذه اللحظة ، هذا هو مكاني - مع هذا النفس وهذا الجسد. (المصدر: صور Thinkstock)

3. دفع جسدك بشدة دون وعي: من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئين عندما يعتقدون أن اليوغا ستكون قطعة من الكعكة. أمارس التمارين / التمارين الرياضية / ألعب التنس / ركوب الخيل (أو أي نشاط بدني آخر) لسنوات. لن يكون هذا مشكلة بالنسبة لي. على الرغم من أن بعض أوضاع اليوجا قد تبدو سهلة نسبيًا وبسيطة من الخارج ، إلا أنها تعمل على أنسجة عضلية أعمق ويجب أن تمارس بوعي ورعاية. يرغب المبتدئين بشكل خاص في دفع أنفسهم في البداية ، مدفوعين في الغالب بالفخر والحاجة إلى إثبات أنهم لائقون. لسوء الحظ ، هذا يؤدي إلى وجع في اليوم التالي. الأسوأ من ذلك هو دفع الجسم إلى مستويات ليس جاهزًا بعد للذهاب إليها والإصابة. لذلك فقط استمع بعناية لتعليمات المعلم وأيضًا إلى جسدك ولا تجبر نفسك.

iyenger1من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المبتدئين عندما يعتقدون أن اليوغا ستكون قطعة من الكعكة.

4. التضارب في ممارستك: عادة ، يشعر المرء بالانفتاح والاسترخاء بعد درس اليوجا لدرجة أنه لا يمكنه الانتظار لإخبار جميع أصدقائه عنه والعودة في اليوم التالي. ومع ذلك ، في نهاية المطاف وبشكل حتمي ، تدخل الحياة اليومية حيز التنفيذ ونشتت انتباهنا عن العمل والمسؤوليات الأسرية والحياة الاجتماعية والمهمات وممارسة اليوجا بطريقة ما تقع في أسفل قائمة مهامنا. تمر بضعة أيام ثم بعض الأسابيع الأخرى وعندما نعود أخيرًا إلى الفصل ، نعود إلى المربع الأول. ممارسة ثابتة وثابتة - من الناحية المثالية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في البداية - تساعد الجسم على الانفتاح تدريجياً والتحرك أكثر في الوضعيات.

شاكراسانا الرئيسيةممارسة ثابتة وثابتة - من الناحية المثالية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في البداية - تساعد الجسم على الانفتاح تدريجياً والتحرك أكثر في الوضعيات. (المصدر: صور Thinkstock)

5. نفاد صبر جسدك ، الوقوع في اليأس ، ثم الإقلاع عن التدخين في النهاية: بعد ممارسة اليوجا لفترة - ربما بضعة أسابيع أو بضعة أشهر أو حتى سنوات - نشعر بالإحباط. أسئلة مثل لماذا لا يستطيع جسدي أداء بعض الوضعيات؟ ولماذا لا أستطيع لمس أصابع قدمي حتى الآن؟ محصول. في النهاية ، نقع فريسة للشك ونبدأ في التفكير ، ربما لا تناسبني اليوغا. ومع ذلك ، فإن جمال ورشاقة اليوجا دقيقان للغاية ويعملان على العديد من المستويات المختلفة. عندما تشك في فعالية اليوجا ، اسأل نفسك ما مدى اختلاف حالة عقلك الآن مقارنة بما كانت عليه سابقًا؟ ألست أكثر مرونة في عقلك عندما يتعلق الأمر بالمواقف العصيبة؟ فكر في الكيفية التي ساعدتك بها اليوجا على الاسترخاء والتنفس بشكل أفضل وجعلتك أكثر وعياً بجسمك وكيف يعمل؟



إذا كان بإمكانك الارتباط بأي من هذه المؤشرات ، فأنت تعرف الآن ما كنت تفعله بشكل خاطئ على الأرجح. لذا ، تجنب ارتكاب هذه الأخطاء في المرة القادمة التي تقوم فيها بتدوير سجادة اليوجا الخاصة بك ولاحظ الفرق في ممارستك!

http://www.artofliving.org/yoga

ما هي شجرة الدردار

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.