25 دقيقة من اليوجا قد تعزز وظائف المخ ومستويات الطاقة

يركز كل من هاثا يوجا والتأمل الذهني قوة المعالجة الواعية للدماغ على عدد محدود من الأهداف مثل التنفس والوقوف ، وكذلك يقللان من معالجة المعلومات غير الضرورية. تعمل اليوجا على تحسين مستويات الطاقة وأداء الاختبار المعرفي أيضًا.

هاثا يوجا ، تأمل اليقظة ، الدماغتتضمن وساطة اليقظة مراقبة الأفكار والعواطف وأحاسيس الجسد بانفتاح وقبول. (المصدر: صور Thinkstock)

أظهرت دراسة جديدة أن ممارسة هاثا يوجا - مزيج من الأساناس والبرانايام والتأمل - جنبًا إلى جنب مع التأمل اليقظ يوميًا لمدة 25 دقيقة فقط يمكن أن يحسن وظائف المخ ومستويات الطاقة بشكل كبير.



وأظهرت النتائج أن كلاً من هاثا يوجا أو التأمل الذهني كل يوم يمكن أن يعزز الوظائف التنفيذية للدماغ ، والقدرات المعرفية المرتبطة بالسلوك الموجه نحو الهدف والقدرة على التحكم في الاستجابات العاطفية للركبة ، وأنماط التفكير المعتاد والأفعال.



شجرة بأوراق طويلة نحيفة

قال بيتر هول ، الأستاذ المشارك في جامعة واترلو في أونتاريو ، كندا ، إن كلا من يوجا الهاثا والتأمل الذهني يركزان قوة المعالجة الواعية للدماغ على عدد محدود من الأهداف مثل التنفس والوقوف ، كما يقللان من معالجة المعلومات غير الضرورية.



وأضاف هول أن هاتين الوظيفتين قد يكون لهما بعض التأثير الإيجابي على المدى القريب بعد الجلسة ، بحيث يتمكن الأشخاص من التركيز بسهولة أكبر على ما يختارون حضوره في الحياة اليومية. هاثا يوجا - أحد أكثر أنماط اليوجا شيوعًا التي تمارس في الدول الغربية - تتضمن المواقف الجسدية وتمارين التنفس جنبًا إلى جنب مع التأمل.

من ناحية أخرى ، تتضمن وساطة اليقظة مراقبة الأفكار والعواطف وأحاسيس الجسد بانفتاح وقبول. في الدراسة ، التي نُشرت في مجلة Mindfulness ، أكمل المشاركون 25 دقيقة لكل من هاثا يوغا ، وتأمل اليقظة ، والقراءة الهادئة (مهمة تحكم) بترتيب عشوائي.



تم العثور على كل من تأمل اليقظة و Hatha yoga فعالين في تحسين مستويات الطاقة ، ولكن هاثا يوجا كان لها تأثيرات أقوى بكثير من التأمل وحده.



الفرق بين سكيت وستينغراي

تُحسِّن اليوجا مستويات الطاقة وأداء الاختبار المعرفي ، لأنها تساعد على إطلاق الإندورفين ، وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتقلل من التركيز على الأفكار الاجترارية ، كما أوضح كيمبرلي لو من الجامعة.

المقالة أعلاه هي لأغراض إعلامية فقط ولا يُقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. اطلب دائمًا إرشادات طبيبك أو غيره من المتخصصين الصحيين المؤهلين لأي أسئلة قد تكون لديك بخصوص صحتك أو حالتك الطبية.